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攀岩可以锻炼身体哪些部位的肌肉？
作者：贺凤勤泥塑
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攀岩运动
喜欢攀岩运动的朋友，一定感觉很---，还有需要勇气探险的精神，其实攀岩运动的好处非常多。攀岩运动可能会觉得很危险，其实只要做好安全措施，清楚一些注意事项，---会玩得很尽兴。
攀岩有以下六大好处
增加身体柔软度与协调感。这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体力；国外已有医领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。
增强体力。攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且---负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。
集中力。脚下全神灌注地踏着岩块，冰场滑雪冰场保护垫滑雪场防护垫，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的---程度。
进取心。 当自己靠着攀登绳承受体重、‘挂’在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持？已经不只是勇气可形容，还有意志力、荣誉感，及自我---的决心。
自信心。面对比自己身高还高至少3、4倍的岩场，仍毅然中的困难，心性自然要比常人自重与自信。
平衡感。被称为在岩壁上行走的‘蜘蛛人’，行走的基本姿势是‘三点不动一点动’，靠的就是平衡感！
惊险---是攀岩运动---的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求---、从中挑战自然、挑战自我的---，这是它---人们喜爱的根源。
攀岩有4个注意事项
一、热身
在开始攀岩之前，热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易---。好的暖身方法是慢跑10-15分钟。也许岩墙附近没有跑道，但是你可以在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。
二、抱石
抱石是一个不用---、较---的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以，如果你有同伴在后面用手为你------。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。
试着找一块有大小裂隙、不同种类的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的 心得是一样的。平衡感是爬岩技巧中重要的元素，而抱石能使平衡感增进，好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的 自信之上。
另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同；使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石 时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂 直，反而太贴近岩面，以致位置不对，手浪费很多力量。
三、攀岩的手法
其中攀爬中用手的---目的，是使身体向上运动和尽量贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应 抓何处，如何使力，根据支点上---（或凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要，平常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在一些---已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。
四、攀岩的脚法
脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要---平稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到 右脚上方，右脚以脚在支点上右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上；左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。
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2刀身比这两种刀刃比这两种刀薄(厚度为1~1.3毫米)而轻，滑雪场保护垫溜冰场保护垫，刀刃平，与冰面接触距离长，可保持滑行的---直线性。滑冰滑雪保护垫，滑雪场保护垫滑雪场安全防护垫，滑雪场保护垫，速滑冰鞋选用厚牛皮缝制，为半高腰瘦长形，通辽冰场保护垫滑雪场防护垫，鞋跟部为坚硬式，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮、冰刀以螺钉或铆钉固定在鞋底上。一般运动员冰刀与冰鞋的匹配长度是:从鞋尖到刀尖为8~9厘米，从鞋跟到刀跟为5~6厘米。由于两只刀的刀刃在滑跑中使用的程度不同，加之弯道滑跑时身体向倒，所以两脚冰刀与鞋固定的位置也不同。速滑保护垫滑雪场安全防护垫，滑雪场防护垫，速滑保护垫由海兴县活力体育器材厂提供。海兴县活力体育器材厂吗，滑雪场保护垫滑雪场防护垫_滑雪场保护垫_滑雪运动防护垫，本产品由海兴县活力体育器材厂供应。
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滑雪注意事项与技巧
现代旅游---是北方冬季滑雪的人越来越多，如果你是个老手那没什么说的，如果你是个新手那你是否了解关于滑雪方的常识呢？都有哪些要注意的事项呢？
第：应仔细了解滑雪道的高度，宽度，长度，坡度以及走向。由于高山滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一但出现意外的情况，---就来不及做出反应，这一点对初学者尤其重要。
第二：了解滑雪索道的开放时间，在无工作人员看守时切勿乘坐，因为此时极有可能是工作人员乘坐的下班索道，在工作人员到达下车站后，索道即停止运行，如果您在空中被吊上---，发生冻事故的概率是非常高的。
第三：要根据自己的水平选择适合你的滑雪道，切不可过高估计自己的水平，而冒然行事，要循序渐进，好能请一名滑雪教练。
第四：在滑行中如果对前方情况不明，或感觉滑雪器材有异常时，应停下来检查，切勿冒险。
第五：在结伴滑行时，相互间一定要拉开距离，切不可为追赶同伴而急速滑降，那样很容易摔倒或与他人相撞，初学者很容易发生这种事故。
第六：在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。
第七：滑行中如果失控跌倒，应迅速降低，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动，要避免头朝下，更要对避免翻滚。
第八：发现他人---时，切勿随意搬动，应及时向滑雪场管理人员报告。
第九：要了解当地的气候特点和近期天气状况，备好充足的御寒衣物，以防天气突变。
第十：要穿颜色鲜艳或与雪面反差较大的滑雪服，以使其他滑雪者容易辨认自己，从而及时绕行避免相撞。
第十一：视力不好的滑雪者，不要戴滑雪，如果跌倒后掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树酯镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
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