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1陆地练习

陆地练习也称陆地模仿练习，是速度滑冰教学一项不可缺少的基本练习方法。滑冰滑雪保护垫，滑雪场保护垫滑雪场安全防护垫，滑雪场保护垫，一般在冰期到来之前进行练习，滑雪场保护垫，在教学中合理地得到运用，不仅能够为初学速滑者完成冰上教学和练习打下---的基础，而且能够---地发展和提高与速度滑冰相关的专项身体素质。，滑雪场保护垫滑雪场防护垫，

1．1滑跑的基本姿势模仿练习

两脚两腿并拢，两腿屈膝深蹲，适中，双肩放松，上体前倾，背手，上体放松呈“弓”状，与地面平行或肩稍高于臀，头微抬起，目视前方。速滑保护垫、滑雪场防护垫、速滑保护垫滑雪场安全防护垫

要求：膝关节成90°—110°，踝关节成50°—70°，鼻、膝、脚尖三点成。

1．2直道滑行模仿练习  a.基本姿势前行练习。运动场保护垫滑雪场护垫，基本姿势站立，左腿向前迈出一步，同时移向左腿，随后右腿向前迈出一步，同时移向右腿，两腿交替前行；.基本姿势单腿侧出练习。由基本姿势开始，一腿向侧出，然后收回原位，两腿交替练习。，滑雪场防护垫报价冰雪滑雪保护垫，要求放在支撑腿上，膝盖位于胸下。侧出脚要轻擦地面，向侧蹬出。速滑保护垫滑雪场安全防护垫，滑雪场防护垫，速滑保护垫侧出腿要伸直，收回时要以大腿带小腿，注意放松，侧出脚尖与支撑脚尖在一条直线上；c.基本姿势单腿侧出接后引。由深蹲姿势开始，单腿向侧蹬出后，以短距离由侧位向后引，呈单腿支撑后引姿势，然后将腿收回并拢，雪场速滑保护垫防护垫，两腿交替练习；要求：放在支撑腿上，支撑腿膝盖位于胸下。侧出接后引要以大腿带动小腿来完成，动作要连贯；d.摆臂练习（双摆）。滑雪场保护垫滑雪场防护垫_滑雪场保护垫_滑雪运动防护垫，呈滑冰基本姿势，右侧臂肘关节微屈置于体前稍内合，高度不能超过下鄂。滑雪场防护垫 滑雪防护垫 滑道防护垫 滑雪运动防护垫左侧臂肘关节伸直置于体后，冰场滑雪速滑保护垫防护垫，手自然高于臀。要求：两臂前后交替摆动时，要贴近大腿，以手领；e.速滑完整动作模仿练习。滑冰场保护垫溜冰场保护垫选厂家海兴县活力体育器材厂、滑雪场防护垫保护垫速滑垫|保护垫|冰雪滑雪保护垫-滑冰场超厚护墙垫安全保护垫，柔道垫报价图片，滑雪场防护垫，攀岩防护垫滑雪场防护垫|防护垫|、您还可以了解攀岩防护垫滑雪场防护垫|防护垫|价格、攀岩防护垫滑雪场防护垫|防护垫|规格型号、功能、参数、报价、特点

2冰上练习

2.1  原地冰上练习  a.冰上站立。站立时两刀用平支撑，两脚与肩同宽，两刀成外---站好，两臂自然下垂，放在两脚之间冰刀中部。学生冰上站立是下一步教学的基础，只有站得稳，才能进行以后的熟悉冰性的教学步骤，同时也能加快教学进度；.冰上站立蹲起。两脚与肩同宽，两刀平行，平支撑两腿弯曲，膝前弓，背稍高于臀的半蹲姿势，在两腿之间。教法：二人对面站立，互握双方，一人做蹲起练习，然后独立完成半蹲练习；c.原地踏步。两脚平行开立，两刀平行用平支撑，投影于两腿之间，随着熟练程度的提高，逐渐提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步练习；独立完成踏步练习。攀岩防护垫滑雪场防护垫|防护垫|价格|攀岩防护垫滑雪场防护垫

2.2  移动练习  身体呈速滑基本姿势，双手背于体后，右移，a2c落在半蹲的右支撑腿上，用平着冰支撑，左腿向体侧伸直，两刀平行，左右交替进行。

2.3  单腿蹬冰双脚滑行练习  要想在冰上滑行，必须有初速度，初速度的获得是蹬冰的结果。身体呈冰上基本姿势，放在左腿上，右脚用内刃蹬冰，将体重推送到向前滑行的左腿上，右脚蹬冰后迅速与左脚拢成两脚平滑进，借助惯性使身体向前滑行。当速度下降时，接着用左脚内刃蹬冰，之后与右腿并拢成两平滑进。

要求：蹬冰时腿要蹬直，回时速度要快。惯性滑行时，保持冰上基本姿势，双脚平行靠拢。

2.4  双脚滑行单脚支撑  在双滑行的基础上，可将两脚左右分开大一些，在惯性滑行时，放在一只脚上用平滑行，另一只脚在体侧帮助扶持，体会单脚支撑时的身体感觉。

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